Page content

10 afslanktips Voor Een Super Shape!

10 afslanktips Voor Een Super Shape!

We hebben 10 afslanktips uit een eerder webinar speciaal voor jou in deze blog onder elkaar gezet…

Tip #10: Begin met een heldere start!

Gezond leven is volgens ons een keuze net zoals jezelf toestaan om je ‘no matter what’ gelukkig te voelen. Maar wanneer ben je eigenlijk gelukkig?
Je bent gelukkig als je VERWACHTINGEN = RESULTAAT

Vaak willen we afslanken omdat we ergens ontevreden over zijn. Misschien een verminderde conditie, vervelende klachten/aandoeningen of omdat we ons uiterlijk niet aantrekkelijk vinden.
1. HERKEN en ERKEN je onhandige gedragingen.
Hulpvraag: Welke gedachten en gedragingen weerhouden mij van een slank en fit lichaam?

2. Verander de FRUSTRATIE in MOTIVATIE!
Hulpvraag: Wat wil je allemaal niet meer zijn/voelen?

3. Gebruik naast PIJN ook PLEZIER ter MOTIVATIE!
Hulpvraag: Wat is jouw stip op de horizon?
(Zie afslanken als MIDDEL en niet als het DOEL! )

Tip 9 Stel handige doelen

 

 

 

 

 

 

 

 

 Tip #9: Stel handige doelen!

Een BEPERKT DOEL geeft in de meeste gevallen ook een BEPERKT RESULTAAT!

Veel mensen stellen zichzelf als doel om ‘snel af te slanken’. Wat je brein vervolgens doet is naar ‘oplossingen’ zoeken die hierbij horen.

 ONHANDIG VOORBEELD
Vraag: Snel afslanken
Antwoord: weinig eten OF Voeding vervangen door shakes OF afslankpillen OF…

 HANDIG VOORBEELD
Vraag: Hoe kan ik op een gezonde, leerzame en plezierige manier blijvend afslanken?

Antwoord: Doe mee aan het nieuwste VASEF programma 😉

Tip 8 Start bij de basis

 

 

 

 

 

 

 

 

Tip #8: Start bij de basis!

Leer eerst GOED ADEMEN, WATER DRINKEN en je lichaam SCHOON te maken/houden voor je aan SUPERFOODS en SUPPLETIE begint!!

‘’De gezondheid van je lichaam hangt af van de gezondheid van je cellen’’

1. Zorg voor een diepe buikademhaling!
Tip: 1-4-2 x 7

2. Drink minimaal 0,03Liter x kilo lichaamsgewicht aan water.

3. Activeer je lymfesysteem
Tips: Zorg voor circulatie door beweging, koud afdouchen, trampoline springen.

Tip 7 Slank van binnen naar buiten

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tip #7: Slank & Fit van binnen naar buiten

Als je er van buiten mooi uit wilt zien dan is het belangrijk om van binnen gezond te zijn.

VRAAG: Hoe zorg je ervoor dat je van binnen gezond bent?
ANTWOORD: Breng je hormonen in balans!!

Aantal tips om je HORMONEN in balans te brengen:

1. Verminder STRESS
Wanneer je lijf en leven onder stress staan wordt het hormoon cortisol aangemaakt (ook bekend als het stresshormoon). Cortisol zorgt o.a. voor meer eetlust en een verhoogde vetopslag (vooral rondom de buikstreek)

Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden OF leer er anders mee om te gaan!
– Werk met de GRP methode (Wat zijn je prioriteiten?)
– Ga op het ‘RUIS DIEET’ (less = more…. FOCUS)
– Laat je ondersteunen
2. VOEDEN i.p.v. vullen

Lees hier meer informatie over in tips 4 t/m 6

3. Slimmer TRAINEN!

Lees hier meer informatie over in tip 3

 4. Betere NACHTRUST
Lees hier meer informatie over in tip 2

Tip 6 Schijf van vijf 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tip #6: De VASEF schijf van vijf! 

1 van de belangrijkste oorzaken van buikvet en overgewicht is het eten van te veel bewerkte voeding, oftewel SHIT!

In het VASEF programma houden we rekening met 5 belangrijke pijlers als het om de juiste manier van ETEN gaat voor een Slank & Fit leven voor ALTIJD.

 1. VOEDEN i.p.v vullen
‘’Elke maaltijd kan je energie geven of juist energie kosten, je immuunsysteem versterken of juist verzwakken’’
Eet JIJ bewust om je lichaam te VOEDEN of is het ‘soms’ slechts om te VULLEN? Of uit gewoonte, voor de gezelligheid, uit frustratie OF door andere emoties?

 2. VARIATIE  ‘’Een broccoli is gezond maar elke maaltijd broccoli niet!’

Als je genoeg varieert voorkom je dat je te weinig van het goede binnenkrijgt en teveel van het slechte.

 3. VOLUME Oftewel, eet je wel VOLDOENDE?

Om af te slanken is het noodzakelijk om minder calorieën binnen te krijgen dan dat je verbruikt. MAAARRRR wist je dat te weinig (voedzame) calorieën binnen krijgen je juist tegen kan werken?

 >> Te weinig calorieën >> Meer honger >> Minder weerstand >> Minder energie >> Verlies spiermassa >> Jojo Effect
 In het kort komt het hier op neer.:
De meeste diëten zorgen voor een drastische calorie beperking (en kijken daarnaast te weinig naar de voedingswaarde). Wat uiteindelijk lijdt tot meer honger en minder weerstand.

Verlies spiermassa zorgt voor een tragere stofwisseling. Wanneer we weer ‘normaal’ gaan eten… vliegen de kilo’s er aan. En vaak nog meer dan waar je eerst begon, nietwaar?

4. VERHOUDINGEN 

Uiteindelijk draait alles om BALANS.

Macro- nutriënten: Koolhydraten, eiwitten en vetten hebben we allemaal nodig!
Micro- nutriënten: Vitamines, mineralen en sporenelementen ook!

Als we bijvoorbeeld kijken naar vetten dan kunnen we deze onderverdelen in Verzadigde vetten EN Onverzadigde vetten
De onverzadigde vetten kunnen we weer onderverdelen in Omega 3, Omega 6 en Omega 9.

Lees voor meer informatie over vetten het artikel: http://vasef.nl/vet-goed-advies/

5. VERTERING
‘’Je bent niet wat je eet maar wat je opneemt’’

3 tips voor een goede spijsvertering

1. Goed kauwen
Door goed te kauwen wordt het eten in kleinere porties in de maag gebracht en vermengd met enzymen die in het speeksel zitten. Enzymen zorgen ervoor dat het eten beter verteerd wordt.

2. Drink geen water tijdens en na de maaltijd
Een van de oorzaken van constipatie is te weinig lichaamsvocht hebben. Voldoende water drinken gedurende de dag is daarom erg belangrijk. Maar het is niet aan te raden om tijdens en na de maaltijd te drinken omdat dan de maagsappen die het eten moeten verteren VERDUND worden.

3. Eet meer vezels
Wist je dat het grootste gedeelte van alle nederlanders veel te weinig vezels binnen krijgen?
Tip: Maak elke dag een groene smoothie en rijkgevulde salade.
Advies is om minimaal 30 – 40 gram vezels per dag te eten.

Tip 5 Eet meer groente 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tip #5: Eet meer groente!

Of je nou gewicht wilt verliezen, gezonder worden, hormonen in balans brengen of er beter/jonger uit wilt zien…. Groente is je beste vriend!!:)

 ENKELE MAALTIJD VOORBEELDEN:

Ontbijt met: Groentesappen, Groene smoothies

Lunch met : rijkgevulde salade’s , omelet met groente

Diner met: Wokmaaltijd met groente, spinazietaart, courgettepasta

TIP: DOWNLOAD GRATIS RECEPTENBOEK >> www.vasef.nl

 

Waar moet ik opletten als het om groente gaat?

ENKELE GROENTE TIPS:

1. Eet GEEN groenten uit GLAZEN POTTEN. Sperziebonen, doperwten, bruine bonen. Zit suiker aan toegevoegd(rietsuiker) Zorgt dat het langer houdbaar is en dat we er meer van willen.

2. Ingevroren DIEPVRIES GROENTE prima. Deze worden over het algemeen binnen 3 uur ingevroren . Het behoud van voedingsstoffen is dus aanwezig.

3. Het beste, waar het mogelijk, is om voeding uit het SEIZOEN te eten en van EIGEN HERKOMST. Het voordeel van Nederland is dat wij in vergelijking tot andere landen vrij laag zitten in bestrijdingsmiddelen

4. Broccoli (en bloemkool) altijd even koken vanwege de anti nutriënten. Een keer rauw eten is geen probleem maar voor de mensen die er in doorslaan en een paar keer per week rauwe broccoli in smoothies verwerken kan dit nadelige gevolgen hebben.

5. VERMINDER je inname van de koolhydraatrijke groente tijdens het afslanken.

Denk aan wortelen, bieten, pompoen en aardappelen. Eet i.p.v. ‘gewone aardappelen’ bijvoorbeeld Bataat = zoete aardappelen.

Tip 4 eet meer eiwitten

 

 

 

 

 

 

 

 

 Tip #4: Verhoog je eiwitinname!

  Dit heb je waarschijnlijk al vaker gehoord, maar voor een goed afslankproces is het belangrijk om VOLDOENDE EIWITTEN te consumeren.

Het is namelijk bewezen dat eiwitten een essentiële bijdrage leveren aan het verbranden van vet dus het afslankproces bevorderen.

Eiwitten zijn je BOUWSTOFFEN en zoals we al eerder hebben besproken kun je hier maar beter voldoende van binnenkrijgen. Weet je nog? Des te meer spieropbouw, des te hoger je ruststofwisseling.
Daarnaast zorgen eiwitten voor een VERZADIGD gevoel en hierdoor voorkom je dus dat je teveel eet.

ENKELE EIWITBRONNEN:
Dierlijk: Eieren, gevogelte, vlees, vis.
Plantaardig: Quinoa, hennepzaad, blauwgroene algen (bijvoorbeeld chlorella)
Tip: Gebruik eiwitpoeder door je smoothies of als tussendoor.

Tip 3 train slimmer 

 

 

 

 

 

 

 

Tip #3: Train slimmer!

Tijdens het VASEF programma houden we rekening met 3 belangrijke pijlers:

1. KORT ( Ongeveer 45 minuten)
2. INTENSIEF (‘’het is niet de tijd, maar de intensiteit die je resultaat bepaalt’’)
3. FUNCTIONEEL

Daarnaast streven we naar 3 DOELEN tijdens een goede workout:

1. Activeren van de juiste hormonale systemen
(boosten; testosteron, groeihormoon EN remmen cortisol)

2. Vergroten van Spiermassa
(meer spieren = meer verbranden)

3. Verbeteren van zuurstofopname
(meer zuurstof = effectiever VET verbranden)

ENKELE VOORBEELDEN VAN AANBEVOLEN TRAININGEN:

1. Krachttraining (in de gym)
2. Interval training (kettlebel)
3. Boot(y)Camp
4. Crossfit
5. Bodypump

Tip 2 slaap lekker

 

 

 

 

 

 

 

 

Tip #2: Slaap lekker!! 😉

ALWAYS REMEMBER : Je nacht maakt je dag!

Waar het vaak fout gaat: Hormonen uit balans, meer (suiker) eten door verlaagde energie.

 7 TIPS voor een goede nacht rust:

– Slaap voldoende en ongestoord
– Eet geen koolhydraten voor het slapen gaan
– Gebruik geen alcohol, cafeïne voor het slapen gaan
– Zorg dat je overdag voldoende daglicht ziet
– Zorg dat de slaapkamer helemaal donker is

– Doe ademhalingsoefeningen voor het slapen
– Zorg voor voldoende frisse lucht in de slaapkamer

Tip 1 

 

Tip #1: Laat je ONDERSTEUNEN!

De belangrijkste tip heeft eigenlijk te maken met het feit dat ieder succesvol of gezond persoon zich over het algemeen laat ONDERSTEUNEN. Zij laten zich ondersteunen door iemand die wilt dat je op een positieve manier verder komt. Zo’n persoon noem je dan een Coach, Mentor of leraar. Je ziet dat vooral vaak terug in leiderschap, bij topsporters en bij succesvolle mensen. Zij laten zich in de regel allemaal ondersteunen door een coach, mentor of leraar.

Als JIJ iemand bent die graag op een positieve manier verder wilt en OPENSTAAT op nieuwe dingen te LEREN en ook toe te passen dan wil ik je UITNODIGEN om mee te DOEN met het VASEF programma!
Ontdek alles over het nieuwste VASEF programma op: www.vasef.nl


Liever helemaal online meedoen? Kijk dan op de pagina van het 30 dagen slank prorgamma!

We zijn nu aan het eind van het blog gekomen met de 10 Super Tips voor een SUPER SHAPE. Ik hoop dat je er wat aan hebt gehad en dat je ze ook gaat toepassen.

Vraag: Welke tip vind jij het beste? En heb jij nog tips voor ons? Laat het ons weten in een reactie…
Ik wens je nog een hele fijne dag & graag tot ziens bij een volgende blog of training.

Gezonde groeten,

Mathijs Bos & het VASEF Team

 

Comment Section

5 reacties op “10 afslanktips Voor Een Super Shape!


Door Maryland op 25 oktober 2016

This comment thing is enough to make a saint curse. Video that I uploaded 3 months ago, I write a comment, I can see it whether I am logged in to my account or not. Video I uploaded today, I write a comment and can only read it if I am logged in to my account. That would mean, someone just browsing youtube, who does not yet have an account to log in to would be able to see the video, but not read any of the comsnetm. WHY ? ? ? ? Seems a bit pointless to me.


Door bad kredit loans kanada op 31 oktober 2016

Oni się nie pogubili co do wysokości, bo tę znali bardzo dobrze, tylko nie wiedzieli co się pod nimi dzieje i błędnie założyli, że lecą nad w miarę równym terenem, przez co dali za mały dystans bezpieczeństwa.



Door http://www.ristoranteantica.com/non-owner-car-insurance-ohio.html op 8 maart 2017

Thanks this is what i’ve been needing. I used to go to the internet and browse tons of sites then when i went to the site i really wanted to go to the most (caw.ws, at least their forum page) my computer would drop the routers signle like a bad habit After a max of 5 minutes. But fixed now so thanks again.


Plaats een reactie


*